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Alimentación: La comida real todo el mundo sabe cuál es, solo hay que atender a nuestro sano juicio y aplicarlo. Olvida envoltorios, cajas, paquetes y latas, y aliméntate de productos frescos y naturales. Evita los carbohidratos y sus azucares ocultos y presta atención a la fruta y su consumo moderado. Pronto llegarás al estado alimenticio ideal, al que solo podemos mantener si no acabamos desviándonos de de lo aprendido.

Ayuno: Aspecto clave e importante. No necesitamos alimentarnos siguiendo una rutina, aunque la sociedad así nos conduce. Come cuando tengas hambre. Una o dos veces a la semana puedes permanecer muchas horas sin llevarte nada al estomago, aunque nunca más de 20-24 horas. Provocarás cambios metabólicos en el cuerpo hacia la quema de grasas e incluso en la actividad física durante los periodos de ayuno para una mayor rentabilidad metabólica. La existencia de un ayuno periódico regulará el apetito, disminuyendo su intensidad y exigencia. Hay que tener en cuenta que una alimentación alta en hidratos de carbono no permitirá disfrutar de un ayuno sin aparecer la sensación de hambre.

Nivel de estrés: Cualquier tipo de estrés, ya sea económico, social, físico, etc, repercute en el aumento de producción de cortisol, deteriorando tu masa muscular y ayudando al almacenamiento de grasa. Hay que limitar el nivel de estrés, por lo que hay que tomarse la vida de “otra manera”.

Voluntad: La falta de voluntad puede conseguir, como en todo, que el objetivo sea un éxito o un fracaso. Conseguir mejorar este aspecto mejorará tu nivel de vida en general y carecer de una voluntad fuerte provocará el mismo efecto que un musculo no trabajado. A la larga se atrofia y deja de tener la fuerza requerida. Sé honesto y ponte las pilas, gánale a la pereza y evita tener que poner excusas.

Peso: Se puede considerar como un refuerzo negativo o positivo, pues repercute en la autoestima y la fuerza de voluntad. Lo ideal sería no prestar atención a este aspecto y tomar como registro las sensaciones. Es importante hacer reflexionar sobre ello, pues el peso puede ser engañoso, y sin embargo no te mentirán tus emociones y sensaciones. Hazte la pregunta: ¿Prefieres verte y sentirte bien o solo te gusta ver bajar el peso en la báscula? Resulta ridículo, ¿verdad?

Actividad y vida diaria: El hábito diario dice mucho de cada persona. Los desplazamientos en patines, bicicleta o a pie pueden significar el 50% de la actividad física semanal. Además de esto, el tipo de actividad laboral o el uso del tiempo de ocio también inciden en la evolución de nuestro cuerpo. Las actividades de intensidad baja influyen en la quema de grasa directamente, en contraposición con las actividades de intensidad moderada mantenidas en el tiempo, que exigen una cantidad de carbohidratos considerable, perdiendo musculo a causa del aumento del cortisol. Estas pautas o hábitos serán combinadas con una serie de ejercicios específicos para desarrollar las cualidades y la musculatura que durante la semana ha tenido poca incidencia o repercusión. Otro aspecto importante es el cuidado con los malos hábitos, que pueden reducir los efectos positivos obtenidos anteriormente.

Descanso: Dormir de 7 a 8 horas es lo ideal. Se debe añadir una hora más de sueño los días de entreno específicos. Durante el sueño profundo aumentan los niveles plasmáticos de la hormona del crecimiento, por lo que es importante el número de horas de descanso. Si se duerme menos, se provoca un aumento de cortisol, almacenando más grasa y reduciendo musculo. La falta de sueño tiene relación con el exceso de peso. Por el contrario, excedernos bajo las sabanas no tiene tantas repercusiones, quizás solo temporales.

La mente y su concentración: Remóntate a un pequeño ejemplo. Esprintar. ¿Cuánto hace que no corres al 100% de tus posibilidades? Pero no hablamos de correr durante un partido de un deporte colectivo. Hablamos de esprintar teniendo la mente inmersa en la tarea, en la ejecución de los movimientos, intentando llegar a ese límite o techo. Los verdaderos ejercicios son aquellos en los que tienes centrada toda la atención en ellos.

Con este pequeño resumen, podrás hacerte una idea de lo que te espera en Natural Trainers.